Il est important de se muscler le dos, que ce soit pour éviter une blessure lors de divers exercices de musculation, ou dans la vie quotidienne pour porter des charges lourdes en toute sécurité. Pour cela, l’un des exercices les plus apprécié par les sportifs est le tirage qui permet de renforcer fortement les muscles […] More
Parfois délaissés, les muscles du dos sont pourtant très importants pour éviter toute blessure. Ainsi, les tractions sont l’exercice idéal, car, réalisables en deux variantes, elles permettent de travailler l’ensemble des muscles dorsaux. Comment réaliser les tractions à la barre fixe ? La première variante, consiste à réaliser les tractions en pronation, appelées aussi les […] More
Le shrug, appelé aussi « rowing debout » est un exercice fortement apprécié des sportifs pour faire travailler la partie supérieure des trapèzes. En effet, ces muscles sont à ne pas négliger, car ce sont eux qui servent à porter des objets lourds. Comment réaliser le shrug pour se muscler les trapèzes ? Pour réaliser […] More
Se muscler le dos est très important pour éviter toute blessure. Ainsi, pratiquer le rowing à la barre buste penché permet de faire travailler l’ensemble des muscles dorsaux, ainsi qu’une partie des deltoïdes. Comment réaliser le rowing à la barre buste penché ? Côté matériel, le rowing ne nécessite qu’une barre de musculation avec poids. […] More
Réaliser des extensions est un très bon moyen pour se muscler les triceps. Toutefois, cet exercice peut se réaliser de différentes façons, avec une barre, des haltères, ou encore à la poulie. Cette dernière possibilité se décline en plusieurs variantes, chacune ayant ses particularités. Comment réaliser les extensions à la poulie ? Pour réaliser des […] More
Pour les débutants, voici un exercice très simple à réaliser si vous désirez vous muscler efficacement les triceps. Les dips entre deux bancs permettent de muscler uniquement grâce au poids du corps. Comment réaliser les dips entre deux bancs ? Pour réaliser les dips entre deux bancs, il vous faudra comme son nom l’indique, deux […] More
Pour muscler les triceps, il existe les extensions couché, exercice disponible en plusieurs versions qui permettent chacune de solliciter des muscles supplémentaires. Comment réaliser les extensions couché ? La première version des extensions couché se réalise à la barre. Pour cela vous aurez donc besoin d’un banc de musculation avec une barre permettant de porter […] More
Le kickback est un excellent exercice pour se muscler les triceps. Qu’il s’agisse de gagner en volume ou de gagner en force, il est idéal pour tous les sportifs. Il peut notamment s’avérer nécessaire de se muscler les triceps avant de réaliser d’autres exercices. Comment réaliser le Kickback ? Pour réaliser des kickbacks, vous n’avez […] More
L’exercice de base du développé couché est notamment utilisé pour se muscler les pectoraux, toutefois, avec une petite variante, il est possible de s’en servir pour cibler les triceps. L’avantage, c’est que les pectoraux restent sollicités, c’est donc un exercice à double emploi. Vous pouvez donc tout à fait réaliser le développé couché après une […] More
Si vous souhaitez développer au mieux vos triceps, les extensions verticales sont idéales. En effet, cet exercice vous permettra d’augmenter non seulement votre masse musculaire, mais également votre force. Comment réaliser les extensions verticales ? Pour réaliser cet exercice, un simple banc et des haltères sont nécessaires. Ainsi, il est possible de le faire depuis […] More
Pour renforcer le travail de vos pectoraux, et notamment la partie centrale, le pec-deck, appelé aussi le Butterfly, est l’exercice de prédilection. Il permet d’améliorer significativement les performances obtenues sur un exercice de développé couché. Comment réaliser le pec-deck ? Le pec-deck se réalise assis, sur une machine tout spécialement dédiée. Il est nécessaire tout […] More
Vous avez déjà peut être testé les écartés aux haltères ? Si oui, alors sachez que les écartés aux poulies sont une variante de cet exercice. Toutefois, la réalisation des écartés aux poulies permet de solliciter aux maximum vos muscles, grâce à une tension continue, ce qui n’est pas le cas avec les haltères. Comment […] More