Pour renforcer le travail de vos pectoraux, et notamment la partie centrale, le pec-deck, appelé aussi le Butterfly, est l’exercice de prédilection. Il permet d’améliorer significativement les performances obtenues sur un exercice de développé couché. Comment réaliser le pec-deck ? Le pec-deck se réalise assis, sur une machine tout spécialement dédiée. Il est nécessaire tout […] More
Vous avez déjà peut être testé les écartés aux haltères ? Si oui, alors sachez que les écartés aux poulies sont une variante de cet exercice. Toutefois, la réalisation des écartés aux poulies permet de solliciter aux maximum vos muscles, grâce à une tension continue, ce qui n’est pas le cas avec les haltères. Comment […] More
Les pompes sont l’exercice de base pour se muscler à la fois les pectoraux et les triceps. L’avantage des pompes, et qu’en pratiquant quelques variantes il est possible de cibler un muscule plutôt qu’un autre. Comment réaliser les pompes ? Les pompes « classiques » peuvent se pratiquer n’importe où puisque vous n’aurez besoin d’aucun […] More
Vous en entendez beaucoup parler, et seriez même tenté de tester mais ne savez pas présisément ce dont il s’agit. L’airsoft est une activité sportive, aussi appelé « jeu d’opposition » dans laquelle les participants forment des équipes et utilisent des répliques d’armes à feu, ainsi que des projectiles légers avec une énergie limitée de […] More
Si vous désirez vous muscler les pectoraux tout en les étirant, les écartés avec haltères sont les exercices idéaux ! Toutefois, ces exercices sont dédiés à des pratiquants de niveau intermédiaire ou avancé, et déconseillés aux débutants. Comment réaliser les écartés avec haltères ? La version classique de cet exercice est l’écarté couché avec haltères. […] More
Si vous désirez augmenter votre masse musculaire au niveau de vos pectoraux, rien de vaut la pratique de « Bench press », c’est-à-dire du développé couché. Grâce à cet exercice, vous musclerez le muscle grand pectoral, mais également tous les muscles présents sur votre poitrine. Comment réaliser le développé couché ? Le développé couché n’est […] More
Si le développé couché permet de faire travailler l’ensemble des muscles pectoraux, le développé-incliné permet quant à lui de solliciter davantage le haut des pectoraux. Et pour avoir un bon équilibre de vos muscles, dirigez-vous vers le développé-décliné, qui lui, fera travailler davantage le bas de vos pectoraux. Cette partie de votre poitrine va nécessiter […] More
Si vous avez besoin de vous muscler le haut des pectoraux afin d’équilibrer votre poitrine, le développé incliné est l’exercice parfait. Il suffit de le rajouter à vos exercices réguliers et vient en réel complément du développé-couché. D’ailleurs, le développé-incliné est à exécuter de préférence au début de votre séance. Comment réaliser le développé incliné […] More
Si vous souhaitez vous muscler pectoraux et triceps, nous vous recommandons fortement de pratiquer des dips, exercice qui sera le plus efficace pour cet objectif. Vous avez déjà peut-être entendu parler de cet exercice, appelé aussi « pompe verticale » ? Quel matériel est nécessaire ? Si vous avez l’occasion de pratiquer vos exercices en […] More
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