Le rameur est certainement l’appareil de fitness le plus performant du marché. Il fait travailler presque tous les muscles du corps et brûle de manière efficace les graisses pendant et surtout après les entraînements. Non traumatisant pour les articulations, c’est le support idéal pour raffiner les muscles et maintenir une bonne condition physique. C’est pour ces nombreux atouts qu’il est si prisé par les hommes et les femmes. Suivez-moi pour connaître les principaux bienfaits de l’aviron !
Le Rameur Est L’un Des Meilleurs Équipements De Fitness
L’aviron (ou rameur) dispose de nombreux bienfaits qui en font l’un des sports les plus attrayants pour la santé et l’entretien physique. C’est pourquoi il est si répandu dans les salles de sport et souvent dans nos foyers.
Très polyvalent, il fait travailler presque tous les muscles du corps, surtout du haut (bras, épaules, abdominaux, dos) ou du bas (fesses, mollets, cuisses). Soyez rassuré, le rameur ne vous rend pas un sportif avec des muscles saillants mais il vous permet d’affiner votre silhouette tout en renforçant l’ensemble de votre structure musculaire et vous aide à éviter de nombreuses blessures dans la vie quotidienne.
Mais l’aviron d’intérieur fait plus que cela : grâce à une grande amplitude de mouvement, il favorise le développement des muscles en longueur. Certains muscles agissent non seulement en traction mais aussi en étirement, ce qui favorise la souplesse et la mobilité des articulations. De plus, si vous envisagez de perdre des graisses, l’aviron se montre très utile et performant car il combine le cardio-training avec une augmentation du métabolisme.
L’un des bienfaits phares du rameur est qu’il n’y a pas de choc et très peu de risque de blessure. Vous pouvez également vous entraîner à votre propre rythme, sans vous forcer. C’est pourquoi il est recommandé pour le bien-être en cas de rétablissement ou de surcharge pondérale.
Ce qui est intéressant avec le rameur, c’est qu’il apporte des résultats immédiats. 4 à 5 semaines d’entraînement suffisent pour ressentir des signes tangibles (forme, musculation, perte de graisse), même en pratiquant des séances courtes (20 à 30 minutes), à condition que vous soyez régulier et assidu.
Une Activité Pour Tous
Que vous soyez un novice ou un athlète de haut calibre, le rameur est un exercice de fitness qui a le mérite de s’adapter à tous les corps et à toutes les conditions physiques. Homme ou femme, et quel que soit votre âge, le rameur est conçu pour vous !
Sa résistance et sa force peuvent être modulées et adaptées en fonction de votre état actuel et de vos ambitions. Vous désirez vous muscler, perdre du poids, sculpter votre corps ou vous préparer à une compétition de natation par exemple ? C’est l’outil parfait pour tous les types de sport !
Selon une étude menée et parue en 2004 dans le magazine L’Équipe, basée sur l’avis de médecins et d’entraîneurs spécialisés, l’aviron a été choisi comme l’activité la plus complémentaire parmi 26 sports étudiés. Le classement a été effectué sur la base de 4 critères : condition cardiovasculaire, état musculaire, maîtrise des mouvements, entraînement. L’aviron occupe la première place de ce palmarès.
Muscler L’Ensemble De Son Corps
Le rameur est une machine qui fait agir le système cardiovasculaire ainsi que les muscles du haut et du bas du corps. Et tout cela dans un seul équipement ! Quel gain de temps !
Vous manquez de résistance ? Vous voulez développer ou accroître votre masse musculaire ? Et bien, vous avez tout à fait raison ! Parce qu’on voit souvent les muscles à des fins esthétiques, mais il n’y a pas que ça. Travailler sa masse musculaire est essentiel pour :
- Développer Votre Posture
- Réduire le risque de douleurs articulaires chroniques
- Renforcer votre structure
Le rameur aurait des effets similaires à ceux de la natation. L’aviron est très proche de la natation et vous permet de travailler votre condition physique.
Les abdominaux, le haut et le bas du corps, tout y gagne ! L’absence de charge permet de renforcer et de raffermir les muscles sans prendre de poids.
Un Sport Sans Chocs
À la différence de sports tels que le jogging, le football ou le tennis, l’aviron en salle, s’il est pratiqué correctement, ne stresse pas les articulations, les os et les tendons. La position assise permet de faire l’effort dans une posture de “relaxation” (comme le vélo, la natation ou la gym en piscine), c’est-à-dire sans que le poids du corps n’agisse sur les articulations. Le dos et les genoux sont ainsi maintenus.
C’est la raison pour laquelle ce type de sport est généralement conseillé aux personnes en surpoids ou obèses ainsi qu’aux personnes en convalescence ou retournant au sport après une longue absence.
Prévention Ou Traitement Du Mal De Dos
En fortifiant les muscles du haut du dos (trapèze, grand dos, grand rond) et les vertèbres lombaires, le rameur contribue à prévenir les douleurs dorsales souvent associées à des muscles peu sollicités et fragilisés.
Ramez, C’est Excellent Pour Le Moral, Le Sommeil Et La Concentration !
Une séance d’aviron relaxe les muscles, décontracte tout le corps et soulage les tensions de la journée. L’effet de détente vous fait du bien et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil. L’aviron contribue à diminuer le stress et l’anxiété. Il renforce l’estime de soi, favorise la concentration (travail, école, etc.). Tous ces facteurs apportent un grand confort dans votre vie.
Maintenir Votre Condition Physique
Le rameur est un excellent compagnon pour se remettre rapidement en forme et rester en bonne santé ! Une seule séance par semaine, même courte (20 à 30 minutes), vous fera le plus grand plaisir.
En effet, certaines personnes sédentaires, avec l’âge, ont des facultés respiratoires tellement faibles que leurs cellules s’oxydent pas bien les réserves de graisse. Non seulement elles sont impuissantes à soutenir un effort modéré pendant plus de 15 minutes – elles deviennent à bout de souffle et épuisées – mais leur métabolisme est également réduit.
Le sport ne leur permet pas de se débarrasser efficacement des graisses. La pratique de l’aviron permet d’améliorer cette situation avec des améliorations visibles en seulement quelques semaines d’entraînement à un rythme tempéré.
Les bienfaits du rameur au niveau cardio
A partir du moment où vous répétez un mouvement qui demande une certaine amplitude et rapidité sur une machine, vous êtes essoufflé, faîtes travailler votre coeur, donc votre cardio ! Et le rameur n’échappe pas à la règle.
Avec un entrainement assidu, plusieurs fois par semaine, et à différentes intensités, le rameur peut sans aucun doute améliorer votre cardio, donc votre endurance. Et n’oubliez pas de varier vos séances, si le corps s’entraine toujours de la même façon, il s’adapte et ne progresse plus.
Les bienfaits du rameur au niveau masse musculaire
Les muscles demandent un entrainement différemment pour être correctement travaillés. Ils ont besoin de charge ou de résistance pour progresser. Le rameur peut tout à fait répondre à ces attentes !
Il suffit d’alterner un temps de travail avec une résistante normal, puis un second temps avec une résistance forte.
Ainsi, vous produirez des mouvements puissants, vos muscles devront fournir plus d’énergie, et c’est ainsi que la masse musculaire se formera progressivement. Tout comme pour le cardio, variez les séances !
Les précautions
Bien s’échauffer
Comme d’habitude ! L’échauffement est la base de toute séance, c’est indispensable pour s’entrainer dans de bonnes conditions et surtout ne pas se blesser. Même si l’on manque de temps, on s’accorde au moins 5 minutes pour réveiller ses muscles et ses articulations.
Une position adaptée
Si c’est une première fois, demandez conseil. Pour tout appareil de musculation, on ne néglige pas la posture ! Naturellement, dans un premier temps asseyez-vous. Assurez-vous bien que votre dos est droit, ni courbé, ni cambré. C’est essentiel. Vous placerez vos pieds dans les sangles en veillant à les garder bien parallèles, tout comme vos genoux. Durant le tirage : Vous tirerez sur vos bras en poussant sur vos jambes légèrement fléchies. Les épaules doivent se situer au dessus du bassin.
Pour le retour : Essayez de préserver votre dos droit, les pieds et les genoux toujours parallèles.
Retour au calme
Tout comme l’échauffement, un retour au calme est important, il permet au corps de se détendre. Profitez-en pour bien vous étirer et vous hydrater.
Et n’oubliez pas que c’est l’assiduité et la perseverance qui vous feront progresser.
Découvrez combien de temps doit-on faire du rameur , comment bien utiliser un rameur et notre top 5 des meilleurs rameurs.