L’exercice physique se définit comme tout mouvement qui fait travailler les muscles et oblige le corps à dépenser de l’énergie. Il existe de nombreux types d’activité physique, dont la natation, la course, le jogging, la marche et la danse, etc.
Dans cet article, nous allons voir les quelques points suivants :
- Quels sont les bienfaits de la pratique d’ exercices physiques ?
- Qu’est-ce que l’exercice régulier peut faire pour vous ?
- Quels sont les bienfaits de l’activité physique régulière ?
- Quelle est l’activité physique que je dois choisir ?
Quels sont les bienfaits de l’exercice physique ?
1. Vous serez beaucoup plus heureux
Dans un monde où les facteurs de stress nous entourent, les activités physiques peuvent être votre meilleur allié pour avoir une bonne santé mentale. Les scientifiques ont pu démontré que l’exercice améliore l’humeur et diminue la dépression, l’anxiété et de stress. Certaines études se sont spécifiquement penché sur la dépression, qui reste une maladie aux conséquences graves.
De plus, l’exercice peut augmenter la production d’endorphines (les hormones du bonheur) chez vous, ce qui produit des sentiments positifs et réduit votre perception de la douleur.
Peu importe l’intensité de votre entraînement, votre humeur semblerait profiter des bienfaits de l’exercice, quelle que soit l’intensité de votre effort.
2. L’exercice physique aide à perdre du poids et à garder la forme
En soi, la sédentarité est un facteur majeur dans la prise de poids et l’obésité, qui sont responsables de plusieurs maladies chroniques. Pour comprendre l’effet de l’exercice sur la réduction du poids, vous devez comprendre la relation entre l’exercice et la dépense énergétique (ou calorique).
Votre corps dépense de l’énergie de trois façons : en digérant les aliments, en faisant de l’exercice (physique ou mental) et en maintenant les fonctions du corps (ce qu’on appelle le métabolisme de base). Il a été démontré que la pratique régulière d’ exercices physiques augmente votre métabolisme, ce qui contribue la perte de gras et favorise le maintien de votre poids idéal une fois atteint.
3. Faîtes du sport et vos muscles, articulations et os vous remercieront
L’exercice physique a un rôle essentiel dans la construction et le maintien de muscles et d’os solides. En effet, l’exercice physique libère des hormones qui favorisent la croissance musculaire.
Chez les personnes âgées, il y a une tendance à perdre la masse et les fonctions musculaires, ce qui peut entraîner des blessures et des handicaps. La pratique d’activités physiques régulières permet de réduire la perte musculaire et maintenir la force.
De plus, une activité physique régulière contribue à renforcer la densité osseuse, notamment chez les femmes qui ont souvent tendance à développer une ostéoporose durant la ménopause.
Il est intéressant de noter que les exercices à fort impact ou à impact impair augmentent la densité osseuse beaucoup plus que les sports sans impact.
4. Le sport peut augmenter votre niveau d’énergie
Une étude a montré que six semaines d’exercice régulier réduisaient la sensation de fatigue chez 36 personnes en bonne santé qui avaient signalé une fatigue chronique.
5. L’activité physique peut réduire le risque de cancer et de maladies chroniques
La sédentarité fait partie des principales causes de maladie chroniques. En pratiquant de l’exercice physique de façon régulière, vous pouvez améliorer votre sensibilité à l’insuline, votre santé cardiovasculaire et votre composition corporelle, tout en diminuant la pression artérielle et les taux de cholestérol.
Par contre, un manque d’exercice régulier peut être un terrain de développement de plusieurs pathologies, notamment de cancer, diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de dyslipidémie et de décès prématuré.
6. Faîtes du sport pour avoir une peau de bébé
Votre peau est le reflet de ce qui se passe dans votre corps. Elle risque d’être affectée par le niveau de stress oxydatif que votre corps forme suite à une mauvaise hygiène de vie mais aussi à un sur-entraînement.
En général, pratiquer de l’exercice régulier et modéré peut augmenter la production par votre corps d’antioxydants naturels, qui aident à protéger vos cellules. Il stimule aussi le flux sanguin, ce qui aide à retarder l’apparition du vieillissement cutané.
7. L’exercice préserve votre cerveau et améliore votre mémoire
L’exercice peut améliorer les fonctions cérébrales et les capacités de réflexion, pour plusieurs raisons.
D’abord, lorsque votre rythme cardiaque augmente, cela favorise la circulation du sang et de l’oxygène, notamment vers votre cerveau. Ensuite, l’activité physique peut stimuler la production d’hormones qui favorisent la croissance des cellules cérébrales. Enfin, l’exercice physique prévient l’apparition de maladies neuro-dégénératives. Cela peut être particulièrement intéressant chez les personnes ayant des antécédents familiaux de ces maladies.
8. Soignez vos problèmes de sommeil en pratiquant du sport
L’exercice physique régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir, d’abord dû à l’épuisement énergétique qui stimulent les processus de récupération pendant le sommeil. Ensuite, l’augmentation de température corporelle durant l’exercice favoriserait sa baisse pendant le sommeil.
Une étude a montré que 150 minutes d’activité modérée à intense / semaine apportent jusqu’à 65 % d’amélioration de la qualité du sommeil.
9. Elle permet de diminuer la douleur
Des études récentes montrent que l’exercice physique aide à soulager les patients de leur peine.
10. L’exercice physique peut favoriser une meilleure vie sexuelle
Il a été prouvé que l’exercice physique stimule la libido. Faire de l’exercice régulièrement peut renforcer le système cardiovasculaire, améliorer la circulation sanguine, tonifier les muscles et accroître la souplesse, ce qui peut améliorer votre vie sexuelle.
Qu’est-ce que l’exercice régulier peut faire pour vous ?
Vous connaissez maintenant quels sont les effets bénéfiques d’une activité sportive régulière (pour les jeunes comme pour les personnes âgées)en général. Pour répondre à vos besoins, certaines questions doivent être posées: qu’est ce qui vous motive à pratiquer le sport ? Quel est votre besoin ? Qu’est-ce qui vous dérange en ce moment ?
Il faut garder en tête que chaque personne aura une réponse différente. Certains voudront perdre du poids, oublier leurs problèmes, réduire leur niveau de stress, se lancer des défis, s’amuser avec d’autres personnes, diminuer le risque d’apparition de certaines maladies ou améliorer leur état de santé.
Ce qui est certain, c’est que l’exercice physique régulier ne peut que vous être bénéfique.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique régulière ?
Si l’activité physique présente des effets bénéfiques pour les jeunes et personnes âgées, c’est la rigueur, la discipline et la régularité qui influencent l’effet qu’elle aura sur vous sur le court, moyen et long terme. Si vous pratiquez de la marche, de façon régulière voire journalière, vous aurez plus d’effets que si vous courrez une fois par semaine.
Ceci étant dit, la pratique d’une activité physique même de manière irrégulière est toujours meilleure que son absence totale.
Si vous pratiquez une activité physique régulière, vous pouvez :
- Diminuer votre risque de mourir de manière prématuré ou de crise cardiaque.
- Perdre et entretenir votre poids
- Avoir un taux de “mauvais” cholestérol sanguin plus bas
- Prévenir le risque d’hypertension artérielle
- Développer des os, des muscles et des articulations plus solides
- Réduire les risques de chute
- Diminue les risques de cancer
- Réduire le risque de diabète de type 2 et de certains cancers
- Être de meilleure humeur, avec un état d’esprit plus sain
- Mieux dormir
- Améliorer le pronostic de certains cancer.
Quelle est l’ activité physique que je dois choisir ?
Certaines choses doivent attirer votre attention : Tout d’abord, votre choix d’activité physique à pratiquer doit dépendre de votre santé. En général, si vous êtes un sujet jeune, bien portant, sans problèmes de santé, vous pouvez vous mettre à toute activité sportive, à condition de bien vous échauffer, d’avoir un matériel adapté, et d’augmenter progressivement le niveau de difficulté.
Par contre, pour les personnes âgées, qui peuvent souffrir de plusieurs maladies(diabète, taux de cholestérol élevé, hyper tension artérielle etc.), un avis médical sera la meilleure option pour vous avant de démarrer une activité physique d’intensité modérée ou au delà, et ce même si vous aviez l’habitude de pratiquer du sport auparavant. Néanmoins, vous pouvez tout de même pratiquer de la marche 30 minutes par jour.
ATTENTION : Il faut faire attention aux informations erronées qui peuvent circuler. Dans tous les cas, n’hésitez pas à vous tourner vers votre médecin pour avoir une réponse adaptée à votre cas.