La pratique de sport offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration des fonctions cardiovasculaires, ainsi qu’une réduction des problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et l’ostéoporose. De plus, l’exercice physique fait travailler vos capacités motrices et cognitives et favorise également la perte de poids, tout en améliorant votre qualité de vie et en encourageant des habitudes saines.
Les raisons ne manquent pas pour pratiquer du sport, la question est plutôt de savoir quel sport choisir selon votre terrain : votre âge, la santé de vos articulations, votre niveau de pratique sportive, etc.
Parmi les machines les plus sollicitées en salle de sport : le vélo elliptique. Dans cet article, nous allons voir :
- C’est quoi un vélo elliptique et qui peut l’utiliser ?
- Type de vélos elliptiques
- Les avantages du vélo elliptique
- Quels sont les bienfaits du vélo elliptique sur la santé ?
C’est quoi un vélo elliptique et qui peut l’utiliser ?
Un vélo elliptique est un appareil d’exercice stationnaire utilisé pour pratiquer du sport sans exercer de pression excessive sur les articulations, ce qui réduit le risque de blessures. Plusieurs niveaux d’intensité sont disponibles sur ce type de machines, en fonction de la vitesse de l’exercice et de la résistance définie par l’utilisateur. La plupart des vélos elliptiques font travailler le haut et le bas du corps.
Tout le monde peut utiliser les vélos elliptiques, cependant, cette machine est particulièrement adaptée aux personnes âgées, aux personnes obèses, et aux sportifs ayant souffert d’une blessure.
Type de vélos elliptiques
Il existe trois modèles de vélos elliptiques, chacun ayant ses avantages et ses inconvénients.
- Vélo elliptique central : La conception est similaire à celle d’un tapis de course, mais avec des pédales à la place de la piste. Ils offrent un entraînement à faible impact. Ils ont également tendance à être les plus compacts.
- Vélo elliptique frontal : Ces appareils ont une grande roue à l’avant de la machine. Ils ont tendance à être les plus abordables en termes de prix, mais ils peuvent être bruyants et vibrer un peu.
- Vélo elliptique arrière : Une roue plus petite est située derrière les pédales, ce qui en fait le modèle le plus long.
Les avantages du vélo elliptique
Par rapport à d’autres machines et d’autres types d’entraînement, le vélo elliptique présente plusieurs avantages non négligeables.
D’abord, le vélo elliptique exerce très peu de stress sur la colonne vertébrale et les autres articulations et os, ce qui en fait un appareil de choix pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires ou qui ont un poids élevé.
Ensuite, il permet un entraînement cardiovasculaire efficace et, accessoirement, aide à développer la force musculaire. D’ailleurs, certains modèles offrent des pédales qui se déplacent dans les deux sens (c’est-à-dire vers l’avant et vers l’arrière) pour faire travailler davantage de groupes musculaires et varier la routine d’exercice. Certains modèles d’appareils elliptiques peuvent également renforcer le haut du corps.
En outre, le vélo elliptique propose une grande variété d’options. Plusieurs routines d’exercices préprogrammées sont parfois disponibles. Ils imitent par exemple la montée de collines et proposent d’autres options personnalisables afin de vous aider à obtenir le type d’entraînement que vous souhaitez.
Enfin, le vélo elliptique peut être pratiqué à domicile, et vous permettre de joindre l’utile à l’agréable : par exemple, pratiquer du sport en regardant votre série préférée ou en écoutant un livre audio.
Quels sont les bienfaits du vélo elliptique sur la santé ?
Il vous permet d’améliorer votre endurance et votre capacité cardio-vasculaire
Lorsque vous faites des exercices dits « aérobiques », votre cœur et vos poumons travaillent davantage pour fournir à vos muscles plus de sang et d’oxygène. Ainsi, le vélo elliptique vous permet de faire une bonne séance aérobique qui peut renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles. En outre, vous pouvez varier l’intensité de vos entraînements avec cette machine et atteindre un autre niveau d’efficacité.
Il vous aide à brûler beaucoup de calories
Le vélo elliptique est un moyen efficace pour brûler beaucoup de calories en peu de temps. En fonction de votre poids, il peut brûler entre 270 et 400 calories en 30 minutes. Comme tout le monde le sait, brûler plus de calories que vous n’en consommez peut vous aider à perdre du poids. Pour augmenter votre dépense calorique, pensez à augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement.
Moins de stress pour vos articulations
On ne vous le dira jamais assez, le vélo elliptique est particulièrement intéressant dû au fait qu’il réduit le stress sur les articulations. Lorsqu’il a fait son apparition dans les années 1990, les coureurs souffrant de douleurs articulaires et de blessures se sont réjouis à l’idée de pouvoir entraîner leur système cardiovasculaire tout en soulageant leurs articulations.
Pendant une course, vos genoux, chevilles, hanches et autres articulations peuvent être mis à rude épreuve. Comme vos pieds ne se décollent jamais des pédales d’un vélo elliptique, cette machine offre un type d’entraînement cardio à faible impact.
Il vous permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps
Un vélo elliptique avec poignées est l’un des rares appareils de cardio qui vous permet de solliciter à la fois le haut et le bas du corps. La clé pour maximiser le haut du corps est de faire travailler vos bras aussi vite que vos jambes.
En général, le vélo elliptique peut cibler vos muscles fessiers, ischio-jambiers, pectoraux, dorsaux, le quadriceps, les bras et muscles centraux, s’il est pratiqué correctement.
Le vélo elliptique améliore votre équilibre
C’est possible de travailler votre équilibre avec un vélo elliptique. Pour cela, tenez-vous droit et lâchez les poignées du vélo elliptique : vous allez cibler vos muscles centraux et travailler votre équilibre.
Attention, n’oubliez pas de vous assurer que la résistance et l’inclinaison sont réglées à un niveau raisonnable pour que vous puissiez utiliser la machine elliptique en toute sécurité sans utiliser les poignées.