Équilibre, pédalage, freinage, maîtrise de la trajectoire… Faire du vélo, c’est apprendre à contrôler ses mouvements tout en tenant compte des facteurs extérieurs. Cette passion peut se révéler être l’une des activités les plus enrichissantes.
Beaucoup de personnes n’ont jamais appris à faire du vélo et beaucoup d’enfants veulent apprendre. Il n’y a aucune raison d’être gêné. Au contraire, soyez impatient de vous lancer dans un moyen de transport sain, respectueux de l’environnement et agréable à vivre. Cela demande de la préparation, de la technique et un peu de persévérance, mais tout le monde peut y arriver.
Nous avons rassemblé les meilleurs conseils pour les débutants en cyclisme pour vous aider à mieux apprendre. Il ne s’agit pas de règles, mais de suggestions et de solutions simples qui rendront votre aventure plus sûre et plus agréable.
Choisissez Un Endroit Approprié
- Si vous êtes un débutant, vous devez trouver un endroit à la fois confortable et loin de la circulation. Le meilleur endroit pour commencer est un terrain plat et lisse, tels une allée ou un trottoir. Ceux qui n’ont pas d’espace à la maison peuvent s’entraîner dans un parking ou un parc.
- Il est utile de pratiquer d’abord sur une pelouse ou un gravier lisse, car les chutes y sont moins douloureuses. Ces surfaces rendent cependant l’équilibre et le pédalage plus difficiles.
- Si vous prévoyez de vous entraîner à l’équilibre et au pédalage sur des collines, préférez les endroits où les pentes sont relativement douces.
Portez Des Vêtements Appropriés Pour Chaque Randonnée à Vélo
- Les protège-genoux et les protège-coudes permettent de mieux isoler les articulations et de protéger contre les éraflures, ils sont donc vivement conseillés à tous les cyclistes. Les vêtements à manches longues et les pantalons longs offrent également une protection contre les accidents et peuvent être portés avec des protections.
- Ne portez pas de pantalons amples ni de jupes longues. Ils risquent de se coincer dans les roues dentées et les pneus, et de vous faire tomber.
- Évitez les chaussures à bout ouvert. Elles laissent vos pieds exposés au vélo et au sol.
Trouvez Un Vélo Adapté à Vos Besoins et à Vos Envies
Bien entendu, vous ne pouvez pas commencer sans une bonne paire de roues. Il s’agit de trouver un vélo plus accessible avec des pneus minces et une géométrie de conduite efficace pour vous aider à naviguer sur les pistes cyclables pavées et dans les rues de la ville.
Ensuite, vous devez choisir un vélo qui correspond à votre budget et à votre style de conduite.
Portez Un Casque
Trouver le vélo idéal n’est que la moitié de l’équation. Il vous faut aussi des équipements essentiels. Un nouveau casque est primordial et doit être porté à tout moment lorsque vous roulez. Les nouveaux casques respectent les normes de sécurité internationales, alors essayez-les tous et choisissez celui qui convient le mieux à vos besoins. Plus il vous plaira, plus vous aurez envie de le porter.
Gonflez Vos Pneus à La Bonne Pression
Le plus simple dans l’entretien d’un vélo est probablement de faire gonfler vos pneus à la bonne pression. C’est également simple : c’est écrit sur le flanc de vos pneus, il suffit d’y jeter un coup d’œil. Vous remarquerez que le fabricant a indiqué une plage recommandée plutôt qu’une pression absolue. C’est pour que vous puissiez ajuster la pression des pneus en fonction des conditions.
Adaptez La Hauteur De Votre Selle Et La Position De Conduite à Vos Besoins
Les selles trop basses vous empêchent d’utiliser toute la puissance de votre pédalage et de vos jambes ; les selles trop hautes vous font faire des efforts et peuvent entraîner des blessures. Idéalement, la hauteur de votre selle doit être réglée de manière que votre genou soit légèrement plié lorsque votre pied se trouve en bas du coup de pédale. Il faut aussi que votre position sur le vélo soit correcte.
Créer Une Habitude
Vos premières sorties peuvent être difficiles : votre corps s’adapte au stress d’une activité totalement nouvelle. Toutefois, comme pour toutes les choses de la vie, les véritables progrès sont réalisés lorsque l’on s’y tient à long terme. Commencez doucement et progressez à partir de là.
Quel que soit le moment où vous décidez de rouler, préparez votre équipement, remplissez vos bouteilles et gonflez vos pneus à l’avance.
La Sécurité Avant Tout
Même si nous détestons l’admettre, il arrive parfois que les randonnées ne se déroulent pas comme prévu. Ne vous laissez pas bloquer sur le bord de la route après un accident ou un problème mécanique irréparable sans aide.
Respectez toujours le code de la route local lorsque vous roulez, notamment en vous arrêtant complètement à tous les panneaux d’arrêt et aux feux rouges (même lors de randonnées en groupe) et en utilisant les signaux manuels appropriés lorsque vous changez de voie ou que vous tournez. Plus vous êtes conscient de votre environnement, plus vous pouvez anticiper les conducteurs qui ne font pas attention ou les dangers sur la route.
Il ne faut pas non plus porter de casque ou d’écouteurs lorsque vous roulez à l’extérieur. Si vous avez besoin de musique pour vous motiver, optez plutôt pour une petite enceinte Bluetooth et rangez-la dans votre poche.
Trouvez Votre Style De Conduite
Lorsque vous passerez de plus en plus de temps en vélo, vous en apprendrez davantage sur votre style et vos préférences. Peut-être aimez-vous rouler de façon non compétitive avec un groupe, ou préférez-vous partir à l’aventure en solo. Peut-être avez-vous envie de participer à des courses ou utilisez-vous simplement votre vélo pour vous rendre au travail tous les jours. Il existe plusieurs façons de faire du vélo et d’en profiter – il suffit de faire quelques essais et erreurs pour trouver la vôtre.
Faites-Vous Des Amis à Vélo
Il est important de trouver la motivation interne pour faire du vélo régulièrement, mais parfois, un peu de soutien positif de la part des amis est très utile. Le cyclisme est un sport à la fois individuel et collectif. Vous pouvez certainement rouler et atteindre vos objectifs en solo, mais rouler avec un groupe peut rendre les choses plus faciles physiquement et plus stimulantes.